健康寒假 做好“三防”

经过一学期的紧张学习，孩子们马上要迎来寒假，在愉快享受假期的同时，家长朋友们对孩子的健康防护可不能“放假”。寒假期间，孩子容易出现生活不规律、户外活动不足、电子产品使用时间过长、饮食不均衡等情况。海南省海口市人民医院眼科、临床心理科医生提醒家长们，要帮助孩子提高健康意识，做到科学用眼、规律作息、健康饮食，度过一个健康、愉快的寒假。

防近视

海南冬季气温舒适，家长可带孩子进行多种形式的亲子户外活动，保证每天日间户外活动不少于2小时。

读书写作业时，姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。持续读书写字40分钟后，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼睛。读书写字时要保证良好的采光照明。

使用电子产品学习30～40分钟后，应休息一下，远眺放松眼睛10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天不宜超过1小时。

家长应密切关注孩子的视力变化情况，主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，并及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。

防膳食营养失衡

家长和孩子要主动学习食物营养相关知识，提高健康素养。家长也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，增强孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。

春节期间，聚餐忌荤菜过多，要合理搭配，少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。控制大鱼大肉，避免营养过剩，防止超重肥胖。

一日三餐，定时定量，规律饮食，养成健康饮食习惯。做到饮食多样化，引导孩子多吃蔬菜、水果、鱼类、豆制品、奶类、鸡蛋等。

可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养健康的食物作为零食。天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

防手机沉迷

家长应合理安排孩子的假期生活，张弛有度，避免校内减负、校外增负。

监督和引导孩子合理使用手机等电子产品。和孩子一起设定电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。

限制使用电子产品时，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。（侯赛）