不少人都面临脱发困境,导致脱发的因素有很多,想要头发快速生长,提供充足的营养物质是必不可少的,长期脱发的朋友不妨试一试地中海膳食,既能保持健康又对脱发有帮助。地中海膳食强调,生活中多吃以下几类食物:
蔬果类食物。蔬果类食物含有丰富的维生素、人体所必需的微量元素,对头发的生长有着很大的帮助。比如维生素C能够促进头发生长,滋润干燥头皮,减少掉发。维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。
杂粮类食物。虽然杂粮较之细粮来说口感上略逊一筹,但它所含有的营养成分却是细粮遥不可及的。粗杂粮中的钾、钙、维生素E、铁、镁、锌、硒等,这些都是头发生长所需的营养物质。同时,多吃杂粮还可以缓解头油的情况。
豆类食物。对于容易脱发、发质变差的人来说,其实每天可以多喝一杯豆浆。豆类食物含有的异黄酮对保持头发健康有不小的帮助。红豆、黑豆、绿豆等还含有一定量的植物蛋白,对防治脱发大有裨益。
坚果类食物。硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质,而坚果是获得硒元素的最佳来源。除此之外核桃富含α-亚麻酸、n-3脂肪酸,这些都可以帮助改善你的发质。同时,坚果是“锌的源泉”,锌元素通常能够起到促进生长发育和免疫调节的作用,出现缺锌的情况可能会导致生长发育滞后,从而引起脱发。因此,补充锌可以改善头发干枯,让它变得柔顺而富有光泽。(韩伊梦)
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